#1Tiền mãn kinh ăn gì để khỏe từ bên trong ra ngoài

Mãn kinh là quá trình xảy ra bình thường ở phụ nữ U40. Quá trình này diễn ra khi buồng trứng không rụng trứng nữa và cơ thể không sản sinh hóc môn estrogen (nội tiết tố) và progesterone sinh dục nữ. Thời kỳ mãn kinh sẽ không đột ngột xảy ra, giai đoạn tiền mãn kinh thường bắt đầu trước vài năm trước kì kinh nguyệt cuối cùng. Phụ nữ ở độ tuổi này thường có sự thay đổi về nội tiết tố, dễ tăng cân, có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, và quá trình chuyển hoá.

Vì vậy, mà chị em phụ nữ cần quan tâm đến chế độ ăn phù hợp, giàu dinh dưỡng, để đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất cơ thể cần. Hãy cùng Spa & Beauty Salon khám phá các loại thực phẩm có lợi cho trong giai đoạn tuổi mãn dục nữ nhé!

Lưu ý dấu hiệu của tuổi tiền mãn kinh của phụ nữ

Nếu trong hơn 12 tháng bạn không có kinh nguyệt hoặc rong kinh (trừ những trường hợp sau sinh con) thì rất có thể bạn đang trong biểu hiện đau nhức cơ thể. Đa số phụ nữ đều phải trải qua khoảng thời gian trước khi mãn kinh được gọi giai đoạn tiền mãn kinh, có nhiều thay đổi cả về chức năng sinh sản và tâm lý, gây nhiều phiền toái cho bản thân người phụ nữ cũng như gia đình.

• Thay đổi thời gian bất thường chu kỳ kinh nguyệt.
• Nóng bừng hay bốc hỏa.
• Đổ mồ hôi đêm.
• Khó ngủ về đêm hay thức giấc
• Phụ nữ mãn kinh còn ham muốn không? câu trả lời không còn như xưa nữa nhé
• Thay đổi cảm xúc giữa vợ chồng
• Đánh trống ngực.
• Loãng xương, đi đứng khó khăn

Tiền mãn kinh kéo dài trong bao lâu thì hết

Thời gian kéo dài từ 1 đến 9 năm, trong đó nội tiết tố hormone estrogen và progesterone thay đổi liên tục từ tháng này sang tháng khác. Thời kỳ tiền mãn kinh thường bắt đầu ở độ tuổi 40, 45 nhưng cũng có thể bắt đầu ở độ tuổi 30 hoặc sớm hơn. Nếu bạn lo lắng thì hãy đi tư vấn sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh ở một bệnh viện lớn tphcm, hà nội, đà nẵng, cần thơ, long an…để bác sĩ điều trị rối loạn tiền mãn kinh.

Tiền mãn kinh có nguy hiểm không? có dẫn đến làm chậm chuyển hóa và dễ tăng cân quá mức cho phép làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 ảnh hưởng đủ thứ bệnh liên quan nhất là tai biến nằm một chỗ thì rất cực cho người thân trong nhà.

34 triệu chứng tiền mãn kinh nên theo dõi

Dưới đây là hội chứng tiền mãn kinh theo y học cổ truyền và cả bộ Y tế WHO đưa ra số liệu mà hầu hết mọi phụ nữ đều trải qua:

• Kinh nguyệt tuổi 50 không đều
• Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.
• Tăng cân quá trọng lượng cho phép
• Mất ngủ và gián đoạn giấc ngủ không sâu
• Giảm ham muốn tình dục. …
• Mật độ xương giảm, loãng xương. …
• Khô âm đạo. …
• Suy giảm khả năng sinh sản

Top 5 loại thuốc tiền mãn kinh hiệu quả năm 2023

• Thuốc viên uống Estrogen.
• Miếng dán da estrogen để điều trị bốc hỏa tiền mãn kinh.
• Các loại kem bôi, gel và thuốc xịt để giảm các cơn bốc hỏa.
• Paroxetine cho các cơn bốc hỏa.
• Thuốc inochinohaha

Có thể bạn quan tâm: Cách làm tinh dầu gấc nguyên chất tại nhà

Tiền mãn kinh nên ăn 5 thực phẩm sau đây.

• Trái cây và rau

Trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm một lượng rau củ, và hoa quả. Loại thực phẩm này sẽ có ít cho quá trình giảm cân của bạn trong chu kỳ mãn kinh.Các loại rau và trái cây có màu đậm (như rau bina, các loại cải, bông cải xanh, cà rốt, cam tươi…) có hàm lượng dinh dưỡng cao.

• Cá

Bổ sung trong thực đơn hàng ngày nhiều loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi… Omega 3 có trong cá sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thời kì mãn kinh sẽ gây nên tình trạng loãng xương ở phụ nữ. Vì vậy, chị em nên bổ sung thực phẩm có chứa vitamin D, canxi, photphor, kali, magie hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… Việc phơi nắng mỗi ngày từ 10-15 phút cũng được các bác sĩ khuyến khích để hấp thụ lượng vitamin D.

• Ngũ cốc Út Dín

Ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, gạo lứt, các loại hạt…) giàu vitamin nhóm B. Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và đột quỵ. Theo các nghiên cứu cho thấy, người ăn ngũ cốc 2-3 bữa trong ngày sẽ giảm 20-30% nguy cơ mc bệnh tim mạch, tiểu đường.
Vì vậy, trong thời kì mãn kinh chị em nên cắt giảm lượng tinh bột hằng ngày và thay vào đó là các loại ngũ cốc, yến mạch, hoặc các loại hạt để vừa bổ sung dinh dưỡng, tránh nguy cơ tăng cân không kiểm soát từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các những bệnh thường gặp ở tuổi mãn kinh

• Uống nước

Chìa khoá để có một cơ thể khoẻ mạnh và một làn da đẹp là uống đủ nước mỗi ngày. Đặc biệt trong giai đoạn này, khi cơ thể không được bổ sung đủ nước làn da sẽ trở nên thiếu ẩm, gây khô da và lão hoá da.

Nhìn chung, những thay đổi trong cường kinh có thể khiến bạn phải căng thẳng, khó chịu, hoặc thậm chí stress. Nhưng việc chọn cho mình một chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn vượt qua những triệu chứng và dần lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống. Bạn muốn có một làn da tươi trẻ, không có dấu vết của thời gian.

Article Name

Article Name

#1 Tiền mãn kinh ăn gì để khỏe từ bên trong ra ngoài

Description

Mãn kinh là quá trình xảy ra bình thường ở phụ nữ U40. Quá trình này diễn ra khi buồng trứng không rụng trứng nữa và không có estrogen

Author

spabeauysalon

Publisher Name

Spa & Beauty Salon

Publisher Logo